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■使う自転車はスポーツバイクであれば何でも可。
おススメは自分の小遣いで買える限界ぎりぎりの高価でかっこいい（orかわいい）自転車。ダイエットは継続が大事なので高い自転車を
買ってしまうともったいなくて結構続きます。グレードの高い自転車は確実に漕ぎが軽くて乗るのが楽しくなります。かっこいい自転車ならなおさらです。
■少しがんばるくらいの運動で。
ぜーぜー息があがるぐらいがんばりすぎると、無酸素運動に近くなってしまいます。するとダイエットにはならず、心臓にも負担がかかって
逆効果。少し汗ばむ程度でできるだけ長時間(30分以上)やると良いようです。
■継続が一番大事。
自転車によるダイエット効果の1つは有酸素運動による脂肪燃焼です。そして、もう1つは筋力アップによる基礎代謝量の上昇です。
スポーツバイクで運動を続けると、脚力はもちろん腹筋、腕、胸の筋力が上がります。基礎代謝量が上がると同じ運動をしても消費する
カロリーが多くなるので有酸素運動による脂肪燃焼の効率もさらに上がります。そのためには最短で3ヶ月の継続が必要です。
■リバウンドなし
自転車ダイエットをはじめると、まず筋肉によって体が引き締まってきます。この時点ではあまり体重は落ちません。その後みるみる体重
が落ちていきます。基礎代謝量が上がっているので食事制限のダイエットのように簡単にリバウンドするということはありません。
■おススメは通勤、通学
10kmくらいが自転車通勤にはちょうど良い距離です。自宅から会社まで行かなくても、駅までだけとか、電車に乗る区間を1つ減らして自転車に
するとうまく距離を調節できるかもしれません。晴れた日だけ、週3日だけでもはじめてみませんか。
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